【ポーズ4】ビダラ・アサナ(Bidalasana) = 猫と牛(Cat & Cow)

本日は、
サンスクリット語名: ビダラ・アサナ(Bidalasana)
日本語名: 猫と牛のポーズ
英名: Cat and Cow Pose

です☆

吸ったり吐いたりする呼吸にあわせて
身体を動かしていきます☆

猫(背中を丸める方)のポーズのときは、
肩甲骨を天井に向かって押すつもりで、

牛(背中をそらせる方)のポーズのときは、
お尻と頭が天井に向かっていく感じで、

ゆったり、ゆっくりと、
無理のない範囲でやってみましょう♪

<効果>
 ・背中から首にかけてのストレッチ
 ・自律神経のバランスの調整
 ・背骨の動きがスムーズになる

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