チャクラ【4】 第3チャクラ:マニプーラは、内面を強く正しく整える♪
こんにちは
Yunaです☆
あなたが
普段の生活を活き活きと数倍も元気に、
数倍も楽しく、
数倍も幸せに過ごすために、
「チャクラ」
についてのお話をしています。
チャクラというのは
エネルギーのコントロールセンターのようなものです。
というお話は第1回目で、
続いて、第1チャクラ、第2チャクラのお話もしてきました。
バックナンバーはこちら♪
チャクラについて【1】 チャクラってなあに?
チャクラについて【2】 第1チャクラ~ムーラダーラチャクラは「根っこ」
チャクラについて【3】 第2チャクラ~スワディシュターナチャクラは「生きる力」
そして今日は、第3番目のチャクラ
「マニプーラ・チャクラ」
について、お話をしていこうと思います。
この、マニプーラ・チャクラは、
ここにあります。
みぞおちのあたり。
先日お話した
「第2チャクラ:スワディシュターナ・チャクラ」
の中で、
・周りの状況をポジティブにとらえ、
湧き起こってくる感情・エネルギーを有効に利用しているBさん
・周りの状況をネガティブにとらえ、
湧き起ってくるエネルギーを破壊することに使っているCさん
この二人がいたと思います。
そして、このどちらのエネルギーも
変えられない状況の中で、
湧き起ってくるエネルギーということもお話しました。
やる気のない、
気力もなんもない、もう人生終わりだ~、のAさんもいました。
Aさんが、
第2チャクラのエネルギーを活性化させていくことで、
Bさんのようになれるかもしれないけど、
もしかしたら
Cさんのようになってしまうかもしれません。
・・・じゃあ、どうしたらよいの・・・?
ここで、重要なのが、
3番目のチャクラを整えていくことです。
外で起こることは変えることができない。
だから、自分の感情をコントロールしていく必要があるのです。
Cさんの場合、
せっかく腹の底からエネルギーが「ぐわぁ~」っと湧き起ってきたのに、
そのエネルギーを間違って使ってしまっている、
というわけですネ。
Cさんが、この破壊の力を、
誰かを助ける力とか自分の成長のための力に回すことができたら、
すごいパワーを持ってるCさんは
すごく成長できるんじゃないかな~、
って気がします。
「いや、、やっぱ良くないな」
って気づいて、
そのパワーを正しい方向に運んであげるんですね。
そのために、
3番目の
マニプーラチャクラを
整えていきます☆
それでは、
このチャクラを整えていくヨガのポーズ
には、 どんなものがあるでしょう?
それは、
下腹部を内側にきゅ~っと吸い込んでいくような感覚。
お腹を引き上げる感覚。
いわゆる・・・
以前ブログで掲載したのですが、
「ウッディヤーナ・バンダ」←こちらご参考ください
をすればよいのです♪
今日は、第3チャクラを整えていく、
ヨガのポーズを二つご紹介します☆
まず、ひとつめ
Utkatanasana(ウットゥカッターナ・アサナ)
和名: 椅子のポーズ
英名: Chair(チェア)
「ウットゥカッターナ」はサンスクリット語では
「椅子」という意味ではなくて、
「激しい」
という意味なんだそうです。
体幹に激しく効いてくるポーズ、だからかな?
では、一緒にやってみましょう☆
1: 両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。
胸の前で合掌。
2: 膝が爪先より前に出ないように、膝をまげて腰を落としていきます。
同時に、両手を頭のほうへあげていきます。
3: 尾骨より10センチくらい上の腰のあたり(マニプーラ・チャクラのあたり)を意識して、
そこから上下に背骨を引っ張り合いっこしていきましょう。
そうすると、お腹も自然にひきあがってきて、
お腹の奥のほうが熱くなってくるような感じがします。
下っ腹のエネルギー(第2チャクラ:スワディシュターナチャクラのエネルギー)を
背骨を上下に引っ張り合いっこすることで、
正しい方向に導いていきます☆
※腰痛の防止にもなります、
では、二つ目
Adho Mukha Svanasana(アド・ムカ・シュヴァナ・アサナ)
和名: 下向きの犬のポーズ
英名: Down Dog (ダウンドッグ)
ヨガの教室に行くと、
必ずといっていいほど出てくるポーズですね♪
では、一緒にやってみましょう☆
1: 正座をしてから前屈。手は前に出します(チャイルド・ポーズ)
2: 手の指先をしっかりと広げて肘を床から離していきます
3: 息を吐きながら、坐骨を天井に引き上げていきましょう。
足は腰幅に開きます。
4: 脇をしっかり引き締めていって、手の親指側でマットを押していきます
(肘から下が内側に回転して肘から上が外側に回転するような感覚)
手先からお尻までは真っ直ぐです。
横から見たらオニギリの形をしてます。
ヒザを伸ばすと辛い場合は、ヒザをまげてもOKですよ♪
5: ここで数呼吸
6: 息を吐きながらヒザをついて、額もつけてリラックス(チャイルドポーズ)
次回もお楽しみに☆